この記事は「頑固な首こりで困っています。どうやったら治せますか？」といった疑問に答えます。
去年くらいからずっと痛かった首こりをようやく直すことができたので、同じような問題を抱えている方のために自分がどうやって治したのかメモを残しておきます。なお、私は医学的知見を一切持ち合わせておらず、以下は完全に個人の感想です。
目次
痛かったところ
下の絵の赤い線で囲ったあたりです。左肩の上から首の付け根にかけてめちゃめちゃ痛くなりました。特に首の付け根が痛く、押しても伸ばしても痛い状況で、文字通り首が回らない状態になってしまっていました。
なぜ痛くなったのか？
割と明らかに「姿勢が悪いから」です。ほとんどの肩こり首こりは姿勢が悪いから起こるようです。
椅子に浅く腰かけたり、肘付きの椅子に左肘に体重をかけてパソコン作業をしてしまう癖があり、首こりや場合によっては腰痛の原因になっていました。
また、最初はわからなかったのですが、スマホやタブレットを左手に持って見ている姿勢がとても悪かったようです。左手に重いもの（それほどの重量物ではありませんが）を持ちつつ、下を向いている姿勢というのが首に良くないです。
どうやって治したか？
いろいろやって治したわけですが、次のようなことです。
- オフィスチェアを良いものに
- モニタースタンドを使う
- ネックレストを使う
- スマホスタンドを使う
- 枕も変えた
- ピップエレキバンを貼る
オフィスチェアを良いものに
まずは姿勢を改善しようということで、椅子を変えました。1日のほとんどを椅子に座って仕事していますので、椅子は少し高めの良いものを使おうと考え、これまでのニトリの3000円は事務イスからこちらのオフィスチェアに変えました。
これのポイントはヘッドレストがついていること、 腰のサポート位置が調整可能であることです。ヘッドレストが付いていることで長時間の会議や動画を見る際に頭を固定することができるようになりました。また椅子は腰痛とも関係があるので腰に対するケアも重要です。
モニタースタンドを使う
パソコンのディスプレイを目の高さまで持ち上げた方がいいということを聞き、こちらのモニタースタンドを買いました。これによって下向きだった目線がまっすぐになり、姿勢の改善に役立ったと思います。
ノートパソコンの場合でも上に持ち上げるスタンドをたくさん売っていますので、そういった物を使うと姿勢の矯正に役立つかと思います。
ネックレストを使う
さらに仕事中に首をガッツリ固定するためにこちらのネックレストを買いました。今この文章もこのネックレストをはめて書いています。
多分自分の中ではこのネックレストが一番効いたんじゃないかと思います。
コルセットほど固くもなく不自由でもないので長時間はめていてもあまり苦になりません。また、保温効果もあるので首を温めてくれ、血行を改善してくれる気もします。
しつこい首こりをお持ちの方にはお薦めの品です。
スマホスタンドを使う
ベッドでごろごろしながらタブレットやスマホを見る場合に、自分はどうしても左手で持って見る癖があり（右利きなので）、左腕を突っ張った状態で維持するということをしていました。これな肩や首に結構な負担になっていたのかなと思います。さらには親指の付け根喉も痛くなってきていました。
そうでなんとかタブレットやスマホをスタンドで固定して見れないかと思い探していたところ、以下のタブレットアームスタンドがあり即買いしました。これを使うと両手がフリーの状態のままでタブレットを見ることができ肩や首にかかる負担が軽減されます。
画面をタップした際の揺れが少し気になりますが、比較的しっかりと固定されており、その欠点を補って余りある楽さです。 動画などを見る際の負担感が全然違います。
枕も変えた
寝ているときの姿勢も気になるポイントで、枕も変えることにしました。ただし枕については一体何が自分にいいのか全くわかりませんし、ほとんど一生の課題のようなものです。
そこで Amazon でベストセラーとなっていたこちらの枕をポチりました。
最初届いた時はぺちゃんこになっており「なんだこれ」と思いましたが、袋から出すと急速に膨らみ、ふかふかもちもちの質感となりました。
自分にはちょっと高さが高いような気がしましたが、特に寝にくいということもなく、結果として首こりが治ったところを見るとこちらの製品も正解だったのかなと、結果論的に思っている次第です。
ピップエレキバンを貼る
以上の対策に加えて「ピップエレキバン」にも手を出しました。ピップエレキバンは本当に効くのかどうなのか今一つ半信半疑でしたが、自分が子供の頃からあり、長く生き残ってるということはそれなりに効き目があるのかなと言うことで試してみました。
磁力線が肩や首を通って血行改善するという説明になっており、わかったようなわからないような感じがしますが、しばらく首や肩に会ってみると確かに効き目があったように思います。永久磁石なので長持ちでコスパが良い点も良いです。
以上、 頑固な首こりを短期間で和らげる方法、という話題でした。
上記のようにいろいろな対策を同時に行なっているため、結局何が効き目があったのか一つに絞ることが出来ませんが、いくつかの対策を同時に実施したのが迅速な改善につながったものと思っています。特にネックレスト、タブレットアームスタンド、ピップエレキバンの３つが加わってからの改善効果は素晴らしく、あれほど痛かったのに2週間くらいで痛みが消えたように思います。首こりにお困りの方はお試しあれ。
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